계단을 두칸씩 오르면 무릎이 아픈이유는?

안녕하세요 택배업에 종사중인 33세 남성입니다.

택배일을 1년정도 하고있는데 몸에 점점 무리가 오는것 같습니다.

허리랑 무릎이 아픈데 허리는 자세교정을 통해 많이 좋아진 상태입니다.

무릎은 계단을 오를때마다 시큰거리는 통증이 옵니다.

병원 갈 시간이 나지 않아서 그냥 방치중인데 인터넷 검색해보니 무릎 연골이 닳아서 그렇다는데 어떻게 해야할까요? 동네 병원에 간다고 좋아지긴 할까요?