소화가 잘 되도록 평소에 생활습관은 어떻게 개선해야 되나요?

Question

요즘들어서 끼니 후에도 더부룩함이 오래가서 속이 불편하더라고요.

소화가 잘 되지 않다보니 뭔가 자꾸 탄산감이 있는 음료를 먹게되는데, 안그래도 역류성 식도염이 있는지라 탄산을 계속 먹어주면 안되겠다 싶더라고요.

요즘 들어 소화가 잘 안되어서 어떻게 해야되나 고민이 많은데, 소화가 잘 되도록 평소 생활습관을 어떻게 개선해나가면 좋을지 그 방법들이 알고 싶습니다.

Answer 1

소화가 잘 되도록 하는 생활습관을 개선하기 위해서는, 식사를 천천히 하고 잘 씹어 먹는 습관과, 과식하지 않고 소량씩 자주 섭취하는 패턴이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지하여 섬유소가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 식단에 포함시키며, 충분한 수분을 섭취하되 식사 중에는 과도한 음료를 피하고, 규칙적인 운동을 통하여 장의 움직임을 촉진하며, 스트레스를 관리하기 위해 명상이나 취미 활동을 통하여 마음의 안정을 찾는 것이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

끼니섭취 후 소화가 잘 되게 하기위해서는 충붕한 식사시간과 식후에 가벼운 산책이 도움이됩니다

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

천천히 먹고 소량씩 자주 섭취하는 것은 추천 드려요

그리고 기름진 음식과 당이 들어간 탄산음료들도요