의료상담
중성지방을 낮추는 방법이 있나요?
나이
39
성별
남성
건강검진결괴 중성지방이 높다고 나왔습니다. 술은 자제 하려고 하는데요. 술이외에 중성지방을 낮게하는 방법이 무엇이 있는지 알려주세요.
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
전문가 답변 평가답변의 별점을 선택하여 평가를 해주세요. 전문가들에게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
먼저, 식습관에서 포화 지방과 트랜스 지방을 최소화하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 어유 대신 식물 기반 오일(예: 올리브 오일)을 사용하고, 견과류, 아보카도, 물고기(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기)를 섭취하세요.
식사 크기를 적절하게 조절하고, 더 자주 작은 식사를 즐기는 것이 도움이 됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 정기적인 운동을 통해 중성지방을 관리할 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 결합한 운동 스케줄을 만들어 신체 활동량을 높이세요.
알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고, 과도한 당 섭취를 피하십시오. 건강한 체중을 유지하고, 오메가-3 보충제나 식이섬유 보충제를 고려해 볼 수 있지만 의사와 상의하여 권장 용량을 지켜야 합니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
중성지방을 낮게 하는 특별한 비법 같은 것은 따로 없습니다만, 생활 습관을 교정해주는 것은 많은 도움이 됩니다. 언급하신 금주 외에도 지방과 탄수화물 섭취를 최소화 하고, 꾸준히 운동을 해주는 것을 통해서 중성지방을 최대한 낮춰볼 수 있겠습니다. 솔직히 가장 효과적인 방법은 약물 복용이긴 합니다.