중성지방을 낮을 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

Question

최근 건강검진 결과 중성지방이 높다고 하는데요. 이 중성지방을 낮추는 방법이 궁금합니다. 술을 마시면 팔이 저린 이유도 중성지방이 높아서 그런건가요?

Answer 1

중성지방 수치를 낮추기 위해서는 단순당과 포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물과 불포화지방산, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 되며, 규칙적인 운동과 체중 관리, 스트레스 관리, 충분한 수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 알코올은 중성지방 수치를 높이고 신경 손상을 일으킬 수 있으므로, 알코올 섭취를 줄이거나 제한하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

중성지방을 낮추는 방법은 다음과 같습니다:

1. 기름진 음식, 설탕이 많은 음식, 정제된 탄수화물을 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 생선을 더 많이 섭취하세요.

2. 규칙적인 유산소 운동이 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

3. 술은 중성지방을 증가시킬 수 있으니 제한하세요.

4. 건강한 체중 유지가 중요합니다.

팔 저림은 다양한 원인이 있을 수 있지만, 중성지방과 직접적인 관련은 적으며 이런 증상이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

첫째, 흔히 살이 찌지 않고 몸에 좋다고 생각하는 과일, 음료수, 고구마 등 탄수화물 음식과 견과류를 마음껏 먹지 않는 것입니다.

둘째, 주 4-5회 정도 규칙적으로 걷기 등 운동을 하는 것입니다.

셋째, 하루 2-3잔 정도로 음주를 절제하는 것입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

중성지방수치를 낮추기 위해서는 포화지방과 탄수화물 함량이 높은 음식섭취를 피하시길 바랍니다