현재 복용중인 영양제 조합이 괜찮을까요?
오전 : 종합비타민, 크릴오일, 루테인지아잔틴, 유산균
오후 : 홍삼
밤 : 마카, 아르기닌, 밀크시슬, 아연
이렇게 먹고 있는데, 물을 더 챙겨먹기 위해서 나눠서 먹는 이유도 있거든요.
너무 과한 복용일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.오전 : 종합비타민, 크릴오일, 루테인지아잔틴, 유산균
오후 : 홍삼
밤 : 마카, 아르기닌, 밀크시슬, 아연
과한 조합은 아니나 유산균의 경우는 위산에 의한 파괴를 최소화 하기 위해 아침공복이나 취침전 공복 시간에 복용하실 것을 권장드립니다.
마카나 아르기닌제품의 경우 혈액 대사와 에너지 공급에 도움을 주어 활력감을 주기에 휴식을 취하는 밤시간대 보다는 오전에 복용하실 것을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.영양제를 먹는 이유는 음식물을 통해 섭취하지 못하는 영양소를 공급하기 위함입니다.
음식물을 통해 충분한 영양소를 섭취한다면 영양제를 복용할 이유는 없습니다.
다만 부족한 영양소를 보충한다면 목적에 맞게 복용하시면 됩니다.
본인이 필요해서 먹는 것이라면 전혀 과한 복용이 아닙니다.
다만 영양제별로 복용해야할시간이 조금 다릅니다.
공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로
식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.
그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
철분제는 아침 공복에 복용하는 것이 좋고 더 흡수율을 높이는 방법은 산성성분의 음식과 같이 복용하는 것입니다.비타민C나 오렌지쥬스와 같이 복용하면 좋습니다.
그리고 철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.
철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.
칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.
칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.
마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.
지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.
다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다
밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.개인에 따라 영양제 조합이 다 달라질 수 있는데
무난하게 드시는 것 같습니다
여기에 첨언을 하자면 마그네슘이 포함된 미네랄을 더 챙겨드시고
크릴오일보다는 동물성 오메가3를 추천드려요
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.괜찮습니다.
혹여나 걱정이 되신다면 병원에서 신장검사만 한번 받아보셔도 될 듯 하구요.
그정도는 충분히 괜찮아보입니다.
가능하면 식사와 함께 복용하셔서 위장장애를 줄이시는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조재관 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.오전 : 종합비타민, 홍삼, 유산균
점심: 아연,밀크시슬
오후 : 루테인지아잔틴,크릴오일
밤 : 아르기닌, 마카
드시는 영양제의 순서를 제가 조정해봤습니다. 에너지 대사가 활발히 일어나고 다른약의 상호작용을 고려해서 오전에는 종비, 홍삼, 유산균을 드시길 권장드립니다.
루테인지아잔틴과 크릴오일은 지용성에 조금 더 가까운 측면이있기 때문에 같이 드시길 바라구요, 밤늦게 주무시 전에 드시는것은 위장건강을 위해 권장드리지 않습니다. 아연의 경우 미네랄제품이기 때문에 위장장애를 고려해 밤늦게 드시는걸 주의 당부드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민, 크릴오일, 루테인지아잔틴, 유산균, 홍삼, 마카, 아르기닌, 밀크시슬, 아연
모두 특별히 겹치는 성분이 없으니 같이 드셔도 됩니다.
종합비타민에 간혹 아연이 포함되어있는 경우가 있으니
이 부분만 함량을 한 번 체크해주시면 될 것 같습니다.
항상 건강하시고 답변이 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 9개의 영양제는 너무 많아보입니다.
-영양제도 너무 많이 먹으면 몸에 좋지 않기 때문에 복용량을 줄이는게 좋습니다.
-마카, 아르기닌, 아연의 경우 성기능이 정상이라면 굳이 드시지 않아도 됩니다.
답변이 도움됐길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
