허리가 나무 아파서요, 허리증상 풀수있는 좋은 운동법좀 알려주세요
허리가 너무 아파서 문의드립니다,
증상은 않자있으면 허리 하고 골반쪽이 너무 아프고 누워있다 일어나도 너무 아픕니다,운전할때도 너무 아프고 혹시 허리디스크 인가요,? 어떤 치료를 받아야하고 허리푸는 좋은 운동이 있는지 궁금합니다,
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
허리 디스크 혹은 척추 협착증의 가능성이 있으며 장기간 앉아 있거나
누워 있는 경우에 더 심해질 수 있으며 복부 비만이 있을 때 지방이 척추 주변을
감싸면서 허리 통증과 함께 다리로 방사통을 일으키기도 합니다. 가장 간단하게는
앉아 있는 시간을 줄이고 자주 서서 스트레칭을 하고 허리 돌리기 등 허리를 유연
하게 하는 것이 좋으며 허리 자체를 집중적으로 운동하기 보다는 걷기, 조깅, 등산
등 뱃살을 줄이고 주변 근육을 강화하는 운동이 허리 통증 역시 같이 줄일 수
있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
허리디스크가 의심되며 MRI, 신경전도 검사를 통해 통증의 원인을 명확하게 구분할 수 있겠습니다.
우선은 감별진단을 한 후에 진단에 맞는 적절한 운동을 선택해서 하는 것이 순서입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
질문자님의 증상은 디스크의 가능성이 충분히 있는 증상입니다. 관련하여 정확한 상태 평가를 위해서 정형외과 또는 신경외과에서 진료 및 MRI 검사를 받아보시길 권고드립니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보세요.
