허리 통증 완화 시키는 스트레칭 방법 좀 알려주세요.

Question

나이

52

성별

남성

허리를 삐끗한 이후 자주 통증이 옵니다. 일상생활시 움직이다 갑자기 통ㅈ

ㅇ이 오네요. 허리강화에 좋은 운동법 좀 알려주세요..

Answer 1

허리의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 통증이 심하다면 스트레칭보다도 치료를 받고 통증을 완화시킬 필요가 있습니다. 증상이 심하지 않다면 허리를 뒤로 펴는 동작, 장요근을 늘려주는 동작을 하시는 것이 도움이 되겠습니다. 평소에는 허리에 온찜질을 해주시는 것도 조직 완화에 도움이 됩니다.