디지털 기기 사용 후 눈 휴식 시간이 필요하다고 하는데 그 시간은 어느 정도가 적정한가요?

Question

성별

남성

나이대

30

요새는 pc나 태블릿을 비롯해서 스마트폰처럼 디지털 기기의 사용시간이 많다보니 적절하게 눈의 휴식을 취해주는 것도 눈건강을 위해서 꼭 동반되어야 한다고 하더라고요.

그럼 디지털 기기를 사용하고나서 보통 눈 휴식 시간은 어느 정도가 필요한 것일지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

디지털 기기 사용 후 휴식 시간은 다음과 같습니다.

• 1시간마다 5~10분 정도 눈을 쉬어줍니다. 

기타 도움되는 방법은 다음 과 같습니다.

• 디지털 기기를 사용할 때는 눈과 수직이 되는 화면 높이와 화면 밝기를 중간으로 설정합니다. 

• 눈이 피로할 때는 자주 깜빡이고 필요하면 인공눈물을 사용합니다. 

디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이기 위한 다른 방법은 다음과 같습니다. 

• 실내온도는 18~24도, 습도는 40~70% 유지합니다.

• 흔들리는 곳에서는 스마트폰을 사용하지 않습니다.

감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

디지털 기기를 사용할 때는 눈 깜빡임 줄어 들어 건조증이 심해질 수 있어 눈 깜박임을 의도적으로 하거나, 규칙적으로 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

20분마다 20초씩 20피트(약 6미터) 멀리 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하거나 1시간 정도 사용 후 5~10분 정도 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

눈꺼풀 위로 따뜻한 온찜질을 하거나 눈을 마사지하듯 비벼주는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 디지털 기기를 장시간 사용할 경우, 눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 이는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 최소 20초 동안 바라보는 방법입니다. 이러한 규칙은 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 주기적으로 눈을 깜빡여 눈의 건조를 막고, 인공눈물 등을 사용해 눈의 습기를 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 실내 환경을 너무 밝거나 어둡지 않게 조절하고, 가능한 한 자연광에서 작업하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 점도 함께 고려해보시면 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

딱히 구체적으로 정해진 것은 없으며 안구의 부담이 줄어들고 피로가 풀리는 정도의 휴식을 해주는 것이 필요합니다. 개개인마다 기준의 차이가 있을 수 있으며, 딱 정해진 기준 같은 것이 따로 존재하지는 않습니다. 개인적으로는 50분간 사용하였다면 10분 정도는 쉬어주어야 한다고 봅니다만 딱히 확실한 근거가 있는 것은 아닙니다.