어깨가 뭉쳤을경우 어떻게 하면 쉽게 풀릴가요?

어깨가 뭉쳐서 살짝 아픈데요.

어깨가 뭉쳤을때 직접 풀기가 힘들던데요.

어떠한 방법으로 풀면 혼자서 쉽게 풀수있는지 알려주시면 감사합니다.