어깨 뭉쳤을 때 혼자서 푸는 방법 있나요?

어깨가 자주 뭉칩니다

오래 걸어도 어깨가 뭉친 듯한 느낌이 들고 가방을 오래 메도 그런 느낌이 들어요

어깨 뭉쳤을 때 혼자서 푸는 방법 있나요?