쉽게 잠들 수 있는 방법 있나요?

Question

요즈음 잠이 잘 안와서 질문드립니다. 2시간 가까이 누워있어도 잠이 안와서 다음날 컨디션이 안 좋을때가 많습니다. 어떻게 하면 잠이 빨리 들 수 있나요? 자기 전에 스마트폰을 보면 안되나요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.

수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 위생은 꿀잠을 자기 위해 너무 중요한 것이랍니다. 특히 잠자기 전 스마트폰을 보는 습관은 수면을 방해하는 중요한 원인이 되지요. 주무시기 전에는 스마트폰을 안 보는 것이 일단 중요하겠습니다. 일시적으로 잠이 쉽게 들지 않는 현상을 많은 사람들이 경험을 한답니다. 만약 잠을 자려고 누웠는데 잠이 오지 않는다면 그냥 일어나서 조용히 책을 읽거나 편안한 음악을 들어 보시면 좋겠습니다. 만약 그러다가 잠이 오려고 하면 다시 침대에 가는 것이지요. 자기 전에 가볍게 따뜻한 물로 샤워를 해주시는 것도 도움이 될 수 있답니다. 그리고 저녁 늦게 아니면 하루 종일 많은 양의 카페인을 섭취한다고 하면 수면에 방해를 줄 수 있으니 줄이시면 도움이 되겠구요. 수면의 패턴이 원래대로 돌아오기까지 시간이 조금 걸릴 수도 있답니다. '오늘도 못 자면 어쩌지' 라고 너무 스트레스 받지 마시고 앞서 말씀드린 수면 위생을 잘 지켜보시면 곧 평소와 같이 잠을 잘 주무실 수 있을 겁니다.

서민석 드림