당뇨 예방법 알고싶어요..!!
아무래도 당뇨 예방법 알고 있으면 대비를 할 수 있을까 하네요
이럴때 좋은 당뇨 예방법 좀 부탁드릴게요
안녕하세요.
당뇨병의 예방법은 적절한 식이 습관, 적당한 운동과 즐거운 생활 등 매우 간단하고 상식적인 것입니다. 적절한 음식의 섭취라는 것은 우선 정해진 시간에 규칙적으로 하루 활동량에 필요한 양을 골고루 섭취하는 것을 가리키며 아침 식사를 제대로 준비하여 편안한 마음으로 식사하는 가정이 많지 않은 우리 현실을 따져 볼 때 쉬운 일만은 아니지만 아침을 거르는 것은 당뇨병에 좋지 않습니다. 또한 매끼 반찬은 어느 한쪽으로 치우치지 않게, 적어도 3~4가지의 반찬을 준비하는 것이 좋습다. 식사량의 많고 적음은 체중의 변화를 살펴보아야하며 체중이 계속 증가하면 식사량이 많은 것을 의미하게되어 자신에게 알맞는 체중을 지속적으로 유지할 수 있는 식사량이 적당한 식사량입니다. 또한 저녁식사이후에 공복을 유지하는것도 중요합니다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 평상시 최대한 철저하게 혈당 관리를 해주어야 합니다. 혈당을 관리하는 데에서는 약물 복용과 함께 식습관 및 생활 습관이 중요합니다. 당뇨를 진단 받지 않으셨다면 약물
혈당을 관리하는 데에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 간단하게 설명하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것도 또한 중요한데, 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당을 관리할 때에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
잘 관리 해보시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
당뇨위험 때문에 걱정이시군요.
당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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안녕하세요. 김경태 의사입니다.
당뇨의 예방법은 과식하지 않기, 간식 자주 먹지 않기, 적당한 커피 섭취, 운동이 있겠습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
식후 가벼운 산책이나 스트레칭등을 해주어 식사 후 당이 너무 높게 올라가지 않게 조절하는 것이 좋겠습니다.
식단도 조절이 필요합니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 당뇨병을 유발할 수 있는 환경 인자인 비만, 좌식 생활, 고지방 식사, 스트레스, 음주 등을 피하는 것이 최선입니다. 특히 가족 중에 당뇨병 환자가 있는 사람은 비만증이 생기지 않도록 식사량을 적절히 조절하고, 운동을 규칙적으로 해야 합니다.
당뇨병의 예방법은 적절한 식이 습관, 적당한 운동과 즐거운 생활 등 매우 간단하지만 지속적으로 지키기 어려울 수 있어 의지력이 중요합니다. 규칙적인 식사와 움직이는 생활 습관을 몸에 배이도록 습관화 하는 것이 가장 중요합니다.