스포츠·운동
비만이 있는 사람은 유산소 운동을 무엇을 해야 할까요?
제 사촌동생이 비만이 있는데, 올해에는 살을 꼭 빼겠다고 유산소를 하겠다고 합니다. 그런데 런닝을 하겠다고 해서요... 비만이 있으면 무릎 관절에 악영향을 끼칠까봐 염려됩니다. 런닝 말고 다른 유산소 운동을 추천해주고 싶은데 뭐가 괜찮을까요?
아 참고로 사촌동생은 180cm 98kg입니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
사촌동생분이 180에 98이면 먼저 체지방을 빼고 감량을 한 다음에 유산소운동과 웨이트를 하셔야 할 거 같습니다.
체중이 많은 상태에서 과하게 운동을 하게 되면 하체 특히 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
먼저 식단을 체계적이면서 영양과 칼로리를 고려해서 구성하시고 어느 정도 체중 감량이 있은 후부터 본격적으로 지방을 연소하는 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.
체중이너무많이나가는데 갑자기 무리한운동을하면 안되니 런닝정도는 적당하다 생각합니다 단스트레칭으로 몸을충분히 풀어주시고 또운동후 반드시 스트레칭으로 마무리 해주시기바랍니다
비만이 있는 경우 런닝 대신 관절 부담이 적은 운동이 좋습니다. 걷기, 실내 자전거, 수영, 또는 엘립티컬 머신을 추천합니다. 특히 수영은 전신 운동이 가능하며 체중 부하를 줄여 관절에 무리가 덜 갑니다.