근력 운동은 세트 횟수를 늘리는 만큼 효과를 주는가요?

Question

중년이 되면 근육이 중요한 역할을 하며 40살부터 조금씩 줄어든다고 해서 근력 운동을 하고 있습니다. 보통 4세트 까지 합니다. 그런데 근력운동할 때 세트를 늘리면 그 만큼 효과를 더 주는가요? 아니면 한계치가 있어서 오히려 역효과를 주는가요?

Answer 1

보통 근력운동은 4-5세트 정도가 적당한 것 같습니다 아무래도 세트수를 무작정 늘린다고 효과가 비례해서 좋아지진 않을 듯합니다 과도한 운동은 오히려 근육 회복에 안좋은 영향을 미칠수 있어요 글고 질문자님 나이대면 회복도 젊을때보다 더디실텐데 세트수 보다는 정확한 자세로 하시는게 더 중요할 것 같네요.

Answer 2

그만큼 근육에 피로도가 쌓입니다.

근육은 손상과 회복을 반복하면서 늘어나게 되는데요. 이 회복시간이 짧으면, 그만큼 회복할 시간이 없겠죠?

-> 세트당 휴식시간이 아니라, 하루~이틀간의 휴식을 말하는 겁니다.

실패지점까지 운동하는것은 상관 없습니다.

가능한 세트수만큼 늘리셔도 괜찮습니다.