킥복싱 운동전후 식사를 어떤식으로 해야할지 좀 알려주시겠어요?

Question

안녕하세요. 중3아들 아이가 킥복싱을 처음 다녀오고 나서 체력적으로 굉장히 힘들어 하네요. 꾸준히 보낼 생각인데, 운동후, 휴식을 취할 때 참고할만한 것이 있으면 도움좀 부탁드립니다. 운동을 하다보니 밥을 안먹고 가서 그런지 몸이 떨리는 현상이 있다고 하는데, 이때는 어떻게 해야하나요? 식사량이 그렇게 많지 않아요. 비타민이라도 먹여야 할까요? 아이가 즐겁게 킥복싱을 해서 체력을 올렸으면 좋겠습니다. 운동전후 식사를 어떤식으로 해야할지 좀 알려주시겠어요?

Answer 1

운동 전에는 소화가 잘 되는 탄수화물 위주의 간단한 식사(예: 바나나, 토스트, 에너지 바)를 1-2시간 전에 먹이는 것이 좋습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 균형 있게 포함된 식사(예: 닭가슴살, 밥, 채소)를 30분에서 1시간 이내에 먹도록 하세요. 또한, 비타민 보충제도 도움이 될 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 우선으로 하고 필요할 경우 의사와 상담하세요.