변비가 심한 경우 어떻게 해야되나요?

안녕하세요.

변비가 심해서 화장실에서 2시간씩 있다가 나오는데 변비에 좋은 방법이나 운동이 있을까요?

좋은 꿀팁 부탁드립니다.