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말을 할 때 쓸데없는 말을 안하는 법이 뭘까요?

상대방하고 말을 할 때 자주 어...라던지 그... 같은 단어를 너무 끼워서 말을 하는게 버릇이 된거 같습니다. 가끔 발표나 공식적인 자리에서도 튀어나오게 되어서 난감한데 고칠 수 있는 방법이 없을까요?

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