매일 일기를 쓰면 어떤 점에서 좋은가요?

일기 쓰기를 하면 좋은 점이 어떻게 있는지 궁금합니다. 또한 일기는 어떻게 쓰면 좋을까요? 그냥 하루 일과를 메모 형식으로만 적어도 일기 쓰는 효과가 있을까요?