요즘 자격증 시험 준비를 야간에 늦게까지 하는데 잠이 않오게 하는 꿀팁을 알려주세요?
밤 늦게까지 자격증 시험 공부를 열심히 하고 있어요
그런데 밤 11시만 되면 졸려서 그만 잠이 들고 맙니다
참 힘드네요 잠 않오게 하는 팁을 알려주세요?
안녕하세요. 날렵한토끼33입니다.
자격증 시험 공부를 열심히 하다 보면 밤 늦게까지 공부를 하게 되는 경우가 많습니다. 그럴 때 졸음을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 몇 가지 팁을 따라 밤 늦은 시간에도 집중력을 유지하고 졸음을 느끼지 않게 할 수 있습니다.
충분한 수면: 밤 늦은 시간에 공부를 하더라도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 낮에도 충분한 휴식과 수면을 취하고, 밤에는 일정한 시간을 확보하여 꾸준한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 통해 몸과 뇌를 피로에서 회복시켜 졸음을 방지할 수 있습니다.
짧은 휴식: 연속적인 공부를 피하기 위해 1~2시간마다 짧은 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 눈을 감고 몸을 푸는 스트레칭이나 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 깊은 숨을 통해 몸과 뇌를 리프레시할 수 있습니다.
움직임: 장시간 앉아서 공부를 하다 보면 몸이 무거워지고 졸린 느낌이 강해질 수 있습니다. 정기적으로 일어나서 몸을 움켜잡거나, 조금의 운동이라도 산책이나 스트레칭을 통해 혈액순환이 활발해지도록 돕는 것이 좋습니다.
공기 교환: 밤에는 실내의 공기가 맑지 않을 수 있습니다. 실내를 환기하여 신선한 공기를 공급하고, 습도와 온도를 적절하게 조절하여 공기의 질을 높이는 것이 중요합니다.
식사 관리: 과식이나 과도한 음식 섭취는 소화에 에너지를 많이 소비하게 되어 피로감을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 골고루 섭취하고, 무거운 음식이나 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
