공복 혈당 장애 있는 사람에게 아침으로 좋은게 무엇일까요?

Question

공복혈당 장애가 있고 보통은 아침을 먹지 않아요. 어느 순간 혈당 장애가 있다고 해서 아침을 먹으려하는데 아침에 시간이 부족해서 간단히 먹을 꺼리를 찾는데 무엇이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요.

당신이 공복혈당 장애가 있고 아침에 시간이 부족한 경우, 아침 식사를 간단히 해결할 수 있는 선택지가 있습니다.

오트밀, 시리얼 또는 그래놀라와 함께 우유 또는 요거트 섭취를 하시는 것이 도움이 됩니다. 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함께 공급해주어 에너지를 제공하고 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 바나나, 사과, 포도와 함께 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등)를 섭취하는 것도 도움이 되며, 과일은 비타민과 식이 섬유를 공급하고, 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

마지맛으로는, 닭가슴살과 식빵 사이에 야채 등을 넣어서 간단한 샌드위치를 만들어 드시는 것도 좋습니다. 닭가슴살은 단백질을 풍부하게 제공하며, 야채는 비타민과 식이 섬유를 공급합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 아침에 일찍 혈당이 높지 않게 해주는

음식을 드시는 것이 좋은데

간단하게 드시기로는 두유 아몬드 땅콩

같은 콩 종류 달걀 치즈나 토마토 오이 정도일 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

공복혈당이 높으신분들은 혈당이 천천히 올리고 포만감이 높은 오트밀을 아침으로 추천드립니다

Answer 4

흰쌀밥이나 밀가루 등의 단순당 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

또 신선한 채소 및 제철 과일, 지방이 적은 어육류, 두부, 견과류, 우유, 섬유질이 많은 음식 등을 포함해

균형 있는식단으로 섭취하는것이 도움이 됩니다.