족저근막염 자가치료는 어떤 것이 있는지요?
족저근막염 증갓이 있으나 출퇴근에 필요한 약 1시간 정도는 조심해서 걷고 있습니다. 주중에 병원물리 치료를 받기 힘들어, 퇴근 후 집에서 자가 치료에 도움이 되는 것이 어떤 것이 있는지 문의 드립니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 발에 피로감이 오면 즉각적으로 휴식을 취해주셔야하며, 가장 중요한 것은 쿠션이 충분한 편안한 신발을 신는 것입니다. 낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 활동하는 것은 절대적으로 피해야 합니다. 집에서는 온찜질과 족욕, 족부마사지가 보존적으로 도움이 됩니다.
족저근막염은 쉽게 좋아지기 어려우며 만성적으로 통증을 유발하는 경과를 가집니다. 병원에서 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하지만 실제로 아주 효과가 크지는 않습니다. 족저근막염의 가장 근본적인 치료법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에 일상생활에서 환부를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이기훈 의사입니다.
족저근막염으로 진단받으신 것이라면 혼자서 할 수 있는 치료는 스트레칭 입니다.
스트레칭 기본은 발목을 잡아당기는 자세가 되는 것으로 손으로 스동적으로 잡아당기는 방법과 발바닥을 지면에 붙인 상태에서 하는 방법이 있습니다.
여러가지 방법이 있어 네이버/유투브에 검색하여 참고하시면 됩니다.
족저근막염은 특히 자고 일어나면 심하므로 기상하여 발이 땅에 닿기 전에 스트레칭 해주시면 통증 호전에 도움이 됩니다.
자가 치료 외에도 도움이 되는 병원에서 할 수 있는 많은 치료가 있으므로 호전이 더디거나 악화되면 재활의학과 정형외과 진료 보시기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
신발에 깔창을 끼우시고 집에서도 슬리퍼를 신으셔야 도움이 됩니다.
또한 발바닥 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
실내에서는 슬리퍼를 신고 다니면서 딱딱한 바닥에 바로 발을 딛지 않도록 하시고 발바닥 스트레칭 및 볼을 이용한 마사지가 도움이 되겠습니다. 온찜질이나 족욕도 좋습니다.