어깨 담 올때 어떻게 해야하나요 ?

잠자고 일어나니 어깨쪽에 담이 왔는데 어떻게해야하나요

움직일려고하니 너무아파서 팔도 못드는 상황인데 혹시

풀수 있는 방법좀알려주세요