안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
공복 유산소 운동 효과는 1)체지방 연소 효율과 2)근단백질 보호라는 두 가지 부분에서 결과가 좌우됩니다. 기상 후 공복 상태는 체내의 인슐린 수치가 정말 낮고 글리코겐 저장량이 고갈이 되는 시점입니다. 이때 신체에서는 부족한 에너지를 보충하려고 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 우선 연소시키고, 식후 운동 대비 약 20% 높은 지방 산화율을 기록하게 됩니다. 체지방 감소가 우선인 비만 관리, 단기 다이어트 상황에 있어서는 공복 유산소가 좀 더 낫습니다.
하지만 근손실이라는 역효과도 분명합니다. 에너지가 고갈이 된 상황에 활동이 이어지면 신체는 근육 단백질을 분해하니 에너지로 쓰이는 당신생 과정을 활성화 하고, 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있겠습니다. 그리고 코티솔 수치의 빠른 상승은 신체 스트레스를 유발하니 운동 수행 능력을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있죠. 근육량을 보존하거나, 고강도 인터벌 훈련을 선호하시면, 운동전에 흡수가 빠른 단백질, 소량의 복합 탄수화물을 섭취하셔서 근육을 보호하면서 운동 강도를 확보하시는 것이 유리합니다.
체지방 감량이 중요하시면 저강도 공복 유산소가 권장되고, 장기적인 건강 증진, 근력 유지가 목적이시면 가벼운 식사 후 운동하시는 것이 합리적이겠습니다.
질문자님 운동 목적, 체성분 상태에 따라서 융통성있게 선택하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^