멜라토닌 2mg 먹어도 효과가 없는 거 같아요

Question

외국에 파는 멜라토닌 영양제는 10mg씩 들어있어서 효과가 좋다고 하던데 한국은 기본이 2mg이네요 함량이 적어서 효과가 없는 거겠죠??ㅠㅠ

Answer 1

저는 한국에서 네이버 검색해서 샀는데 스토어에 그 이 상도 있어요 4.6미리엿나 그랫던것 같아요 요새는 식물성으로 잘 나오고 있더라고요!!

Answer 2

멜라토닌은 용량이 높다고 해서 효과가 비례해서 세지는 구조가 아닙니다.

수면제 같은 잠들게 만드는 약이 아니라 수면 리듬을 조절하는 호르몬이라서 1-2 mg 정도의 저용량에서도 충분히 작용합니다.

외국에서 5mg, 10mg 제품이 많은 건 규제가 느슨해서 그렇디 실제로는 고용량을 먹어도 효과가 더 좋아지는 게 아니라 부작용이 늘어날 확률만 높아집니다.

2mg에서 효과가 없다고 느껴진다면 함량 때문이 아니라 복용 시간, 습관 생활 리듬 문제일 가능성이 더 큽니다.

대부분은 잠들기 1-2시간 전에 복용해야 효과가 나오니 시간을 바꿔보거나 멜라토닌보다 휴대폰 줄이기, 카페인 관리 등 수면위생을 조절하는 쪽이 훨씬 도움이 됩니다.