집에서 할만한 운동 추천해주세요
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
간단한 운동이라도 하고 안하고의 차이는 있습니다.
나이들수록 몸이 느껴요.
집에서는 간단한 맨몸운동을 할 수 있는데요.
푸쉬업, 버피, 스쿼트, 브릿지, 밴드를 이용한 부위 운동 등이 있습니다.
안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
플랭크: 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 플랭크를 하기 위해서는 바닥에 팔꿈치를 대고 몸을 일자로 펴줍니다. 이 자세를 30초에서 1분 정도 유지합니다.
런지: 런지는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 런지를 하기 위해서는 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 구부립니다. 이 자세를 10회 반복합니다.
스쿼트: 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 스쿼트를 하기 위해서는 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도로 구부립니다. 이 자세를 10회 반복합니다.
윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 복근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 윗몸 일으키기를 하기 위해서는 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 이 자세에서 상체를 들어 올리고 가슴을 바닥에 닿을 때까지 듭니다. 이 자세를 10회 반복합니다.
버피: 버피는 전신 운동으로, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 버피를 하기 위해서는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내밉니다. 이 자세에서 무릎을 구부리고 가슴을 바닥에 닿을 때까지 듭니다. 이 자세에서 다시 팔을 앞으로 내밀고 일어섭니다. 이 자세를 10회 반복합니다.
안녕하세요. 수리수리마하수리1234입니다.
집에서 할만한 운동은 가장 간단한게 푸쉬업과 스쿼트가 아닐까 생각합니다.
공간도 많이 차지하지 않고 운동효과도 탁월하기에 이 둘이 가장 좋다고 봅니다.
안녕하세요. 성숙한꿩234입니다.
집에서 운동하기에는 실내자전거가 가성비 있는거 같더군요. 추가로 덤벨 구매하셔서 홈트로 근력운동이나 푸쉬업이나 스쿼트같은 맨몸운동 추천드립니다.
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.운동은 잠깐한다고 좋아지지않습니다. 무조건 기본적으로 30분이상 목표를 정해놓고 반복적으로 하신다면 무조건좋아집니다. 꾸준히 해보세요. 스쿼트. 팔구펴펴기 . 다리올리기등 해보세요
안녕하세요. 도도한참밀드리295입니다.
푸시업, 윗몸 일으키기, 턱걸이, 스쿼트 등 정도 간단하게 할 수 있다고 생각합니다.
간단한 운동이라도 안하는 것보다 조금이라도 하는게 건강에 큰 도움이 될것 같습니다.