잠이 쉽게 들지 못하는데 잠을 쉽게 자는 법?

Question

점을 잘 못자는 불면증 증상이 있습니다. 수면제는 몸에 너무 해로울 것 같고 잠이 잘 오게 하는 방법은 무엇이 있을까요. 운동을 열심히 한다는 답변 제외하고 알려주새요

Answer 1

안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다. 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실에서는 조명과 온도를 적절하게 조절하고, 베개나 이불 등도 자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 까칠한사랑새8입니다.

저도 불면증이 심해서 쉽게 잠을 못들어서

저는 디카페인으로 마시거나 오전에만 마셔요. 카페인 들어간 녹차 홍차 커피는 안 드시는 게 좋아요.

되도록 아침에 피곤해도 일찍 일어나서 낮에 활동을 많이 해요. 너무 늦게 씻어도 잠이 도리어 깨기 때문에 집에 오자마자 씻고 잠을 깨는 행동을 되도록 안 합니다. 텐션을 낮추는 일만해요. 너무 재밌는 TV나 YouTube를 안 봅니다. 폰을 해도 글을 읽는 것만해요. 두시간 정도 누워 있어야 잠이 오기 때문에 누워서 앱으로 책을 봅니다. 잠이 오는 순간을 놓치면 다시 잠이 오지 않기 때문에 그 타이밍 놓치지않게 미리 화장실 다녀오고 눕기전에 필요한거 다 미리해놔요. 저는 이렇게하는데 이것저것 시도해보시고 이렇게했더니 잠이 잘왔다 하는 걸 꼭 기억해두셨다가 패턴을 꼭 찾으시기바래요.

Answer 3

안녕하세요. 아리따운안경곰70입니다.

사실 잠들기전에 몸이 피곤한 게

숙면을 하기에는 가장 좋은 방법이고

사람에 따라선 반신욕도 좋은 방법 중 하나입니다

혹은 자기 한두시간전에는

컴퓨터나 스마트폰 같은 전자기기를 사용하지 않는 것도 도움이 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 깔끔한매미296입니다.

저도 불면증으로 한참을 고생하다가 최근들어 호전되었는데요. 우선 유산소 운동을 매일같이 해주며 규칙적인 생활 습관을 만드는게 중요한 거 같습니다

Answer 5

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

잠이 쉽게 오지 않으신다면 한낮에 햇빛을 30분정도 항상 쬐어주시면 밤에 잠이 잘 옵니다.