무거운 물건을 들 때 허리에 무리 안가는 방법?

무거운 물건을 들다가 허리를 삐긋한 적이 있는데요. 그래도 살다보면 무거운 물건을 또 옮길 때가 많은데 어떻게 옮겨야 허리를 보호할 수 있나요?