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유산소 운동중 빠른걷기, 천천히 뛰기, 빠르게 뛰기등 어떤 방법이 더 효과적일까요?
유산소 운동중에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 걷거나 달리기 인데, 빠른 걸음으로 걷거나, 천천히 뛰기 또는 빠르게 뛰기등 어떤 방법이 가장 좋은 방법인지 궁금합니다.
9개의 답변이 있어요!
체중 감량을 위해서일지 혹은 심폐 지구력을 향상시키기 위한 것일지 목적에 따라서 조금은 다를 것 같습니다. 제 기준에서는 천천히 뛰기와 더불어서 인터벌식으로 빠르게 뛰기가 유산소 운동으로도 꽤 효과가 크다고 생각합니다.
런닝을 이제 막 시작하시거나 한다면 자신의 페이스부터 찾는 것이 중요하기에 천천히 뛰시면서 어느정도 감을 잡아보시는게 중요합니다.
사람 체질과 체형이 다르기 때문에 어느게 맞는다고 할 수는 없습니다. 하지만 똑같은 조건을 가지고 있는 경우 빠르게 뛰는것이 유산소 운동으로 가장 좋습니다. 유산소 운동은 보통 심폐 지구력을 요구하는데 빠르게 뛰는 게 심폐력과 지구력 올리는데 상당히 좋은 역할을 합니다.
유산소 운동중에서 운동의 강도가 빠르게 뛰기. 천천히 뛰기. 빠르게 걷기 순이며 다이어트에 효과적인 것도 이 순서입니다.
다만 자신의 컨디션에 맞게 병행을 하면 좋습니다.
유산소 운동도 자신의 몸상태에 따라 다르게 해야되는것이 맞는것 같습니다
칼로리 소모가 가장많은것은 하루 5km뛰는것이라는데 젊은사람 좋을것 같고요
나이좀 있는분들은 걷기가
가장좋을것 같아요
자기몸 체크하면서 하는것이 가장 좋은 유산소 운동
같습니다
안녕하세요
유산소 운동 효과는 운동 강도와 지속 시간에 따라 달라지는데 일반적으로 심박수를 높여 꾸준히 지속할 수 있는 운동이 효과적입니다 따라서 개인의 체력 수준에 맞춰 약간 숨이 차면서 대화가 가능할 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋으며 빠르게 걷기 천천히 뛰기 빠르게 뛰기 모두 적절한 강도와 시간을 유지한다면 효과적인 유산소 운동이 될 수 있습니다
질문에 답변드려요!
빠른 걷기 (파워 워킹)지방 연소에 효과적
관절에 무리 적고, 초보자나 체중 많이 나가는 분들에게 추천
중간 강도 운동이라 30~60분 이상 꾸준히 가능
심장 건강 개선, 혈압·혈당 조절에 좋아요
천천히 뛰기 (조깅)지방+탄수화물 복합 연료를 사용
빠른 걷기보다 칼로리 소모 많음
체력도 키우고 체지방 감량에도 효과적
20~40분 정도 하면 좋음
관절 부담은 있지만 빠르게 뛰기보단 적음
빠르게 뛰기 (러닝)고강도 유산소로 칼로리 소모 최고
체지방 감량 + 심폐지구력 향상
단, 체중 많이 나가거나 관절 약하면 무리될 수 있음
10~20분 고강도 인터벌로 진행하는 것도 방법
그러면 뭐가 제일 좋냐면효율로만 보면 → 인터벌 방식이 좋아요.
만약 체중 감량+건강 목적이라면
빠르게 뛰기 1분 > 천천히 걷기 12분
이걸 20~30분 반복하면 칼로리 소모 많고 운동 후에도 지방 연소 지속 (애프터번 효과)빠른 걷기 → 천천히 뛰기를 섞어서 40분 이상 주 4~5회 꾸준히 체력 좋아지고 체중 빠지면 인터벌로 넘어가면 최고에요. 참고하세요!
유산소 운동의 효과는 운동강도와 시간에 따라 다릅니다. 빠른 걷기는 관절에 부담이 적도 오래할수 있지만 칼로리 소모는 적습니다. 천천히 뛰기나 빠르게 뛰기는 칼로리 소모가 더 많고 체력 향상에 효과적이죠. 다만 자신의 몸 상태를 보고 선택하는게 중요합니다