효과적인 유산소 운동을하려면 어떻게해야 하나요?

사람들마다 유산소 운동하는 방식이 다른데,

헬스장에서 런닝하는것과 싸이클 타는사람하고. 아파트 계단을 이용한 유산소 운동중 어느것이 효과가 좋나요?