정강이쪽 근육이 아플떄 풀어주는방법
정강이 쪽에 근육이 좀 자주 아파요..이유는 모르겠는데 뭉치는 증상이랑 비슷한거 같아서 이건 어떻게 풀어줘야 하고 어떻게 해야 안아플까요?
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
정강이 근육통은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 달리기나 걷기와 같은 운동을 과도하게 하거나, 허리디스크나 골반의 틀어짐, 발의 아치가 무너지는 등의 문제가 있을 수 있습니다123. 정강이 근육통을 풀어주고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다:
휴식: 증상이 완화될 때까지 활동을 삼가고 휴식을 취합니다. 특히, 정강이에 부하가 많이 가는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
냉찜질: 아이스 팩이나 차가운 물에 젖은 수건을 통해 통증 부위를 냉찜질하여 염증을 완화시킵니다. 하루에 3~4번, 한 번에 15~20분 정도 적용하시면 좋습니다.
약물 치료: 의사의 처방에 따라 항염증 약물이나 진통제를 복용합니다. 비스테로이드계 소염제 (NSAID)나 아세트아미노펜 등이 통증을 줄여줄 수 있습니다.
스트레칭: 정강이 근육을 펴주고 강화하는 스트레칭 운동을 합니다. 예를 들어, 벽에 기대서 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 앞으로 들어 정강이 근육을 늘리는 운동이나, 의자에 앉아서 발끝을 앞뒤로 움직이는 운동 등이 있습니다. 스트레칭은 운동 전후에 하시고, 통증이 없는 범위에서 부드럽게 하시는 것이 중요합니다.
마사지: 폼롤러나 테니스공 등을 이용하여 정강이 근육을 마사지해줍니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 마사지는 하루에 한 번 정도, 10~15분 정도 적당히 하시면 좋습니다.
보호용 신발: 발의 아치를 잘 지탱해주고 충격을 흡수하는 보호용 신발을 신습니다. 발의 형태에 맞는 신발을 선택하시고, 너무 낡거나 헐거운 신발은 피하시는 것이 좋습니다. 필요하다면 발바닥에 쿠션을 넣어주거나, 정형외과나 발병리학과에서 발에 맞는 깔창을 만들어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 꾸준히 시행하시면 정강이 근육통이 점차 완화될 것입니다.
