하루 근력운동은 몇시간 정도 하는게 좋은가요?

Question

헬스장과 집에서 홈트레이닝을 병행하면서 근력운동을 해볼려고 합니다 하루에 몇시간 정도 잡고 근력운동을 하면 좋을까요? 무리하게 하면 관절에 무리가 올수 있다거 해서 시긴체크하면서 해볼려고 합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근력 운동이 좋기는 하지만, 하루에 어느 정도의 시간을 해야 된다고 정해진 바는 없습니다. 건강 관리를 위해서는 하루 30분 이상 운동(주로 유산소 운동이지요.)이 필요하다고 권유할 뿐입니다. 처음부터 무리해서 운동을 하지 마시고 대략 30분 유산소 운동, 30분 미만으로 근력 운동을 하시면 좋겠습니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

본인의 근육량과 컨디션 그리고 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 사람마다 근육량이나 체력 등이 다르기 때문에 하루에 근력 운동을 몇시간 하는 것은 중요하지 않으며 본인의 체력과 시간내에서 보통은 유산소 운동과 무산소 운동 비율을 정해서 하는 것이 좋습니다.

즉 몸에 무리가 갈 정도로 하는 것은 추천드리지 않으며 단순히 근육을 키우기 위해서는 유산소와 무산소를 3:7 정도 하시는 것을 추천드리며 체중 감량을 위해서라면 5:5정도가 적당합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림