중학생아이 키가크는법좀 알려주실래요??
아이키가 작어서 스트레스입니다.
어떻게하면 키가 크도록 만들수있을까요? 영양제 도움이 크게 될까요?있다면 어느영양제죠?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일반적인 방법으로는 식사 잘 챙겨먹고 주 3회 이상의 운동을 하면서 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에는 수면 중이도록 교육하셔야 하겠습니다. 해당 시각이 성장호르몬 분비가 가장 많은 시간대입니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되며 뼈의 성장과 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 건강한 성장을 돕기 위해 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수면, 정서적 안정, 규칙적인 운동, 건강한 신체가 필요합니다. 성장 호르몬은 아이가 움직일 때 더 많이 분비되므로 꾸준한 운동이 중요합니다. 또한, 수면 중에도 성장 호르몬이 분비되므로 아이의 수면 습관도 중요합니다.
특정 영양제가 도움이 된다는 근거는 없습니다.
식사 역시 성장에 중요한 역할을 합니다. 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유 등의 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 단백질은 성장 호르몬과 관련이 있으며, 콩, 두부, 생선 등이 좋은 소스입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하며 우유, 두부, 해조류 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민과 식이섬유는 영양소 흡수와 소화에 도움을 주며 채소, 과일, 곡물 등에서 얻을 수 있습니다.
마지막으로 소아비만은 성장과 발육을 방해할 수 있는 요인 중 하나입니다. 비만은 성장 호르몬의 분비를 감소시키고 지방 대사에 집중하게 만들어 성장을 늦출 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트와 운동으로 비만을 예방하고 성장을 지원해야 합니다.
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키는 유전적인 영향이 강하기 때문에 솔직히 막 엄청난 특별한 방법이 있지 않습니다. 최대한 후천적인 요인이라도 채워주어야 하는데 이 또한 특별한 것은 없으며 아이의 영양 상태가 결핍이 되지 않도록 골고루 건강하게 식단을 섭취하게 해주고 과체중 및 비만이 되는 것을 막아주어야 합니다. 또한 육체적 활동을 왕성하게 해주어야 키 성장에 도움이 되므로 운동을 해주는 것이 좋은데, 동시에 스트레칭 효과를 볼 수 있도록 배구나 농구 같이 점프를 많이 하는 운동이 좋습니다.
