예전에 럭비부 친구들이 윗몸 일으키는 거를 봤는데요

Question

풀로 하는 거지요 완전히 누웠다가 완전히 올라오는 것 이게 아니더라고요 중간 45도 각도 쪼개서만 까딱까딱하는 겁니다 이게 도움이 되나요

Answer 1

윗몸 일으키기할때 완전히 누웠다가 완전히 올라오는 것보다 45도 각도에서 위아래로 윗몸일으키기 하는 것이 더 힘들고 운동 요과도 좋습니다.

Answer 2

럭비부들이 하신건 싯업(윗몸일으키기)가

아닌 크런치라는 동작입니다.

최소한은 동작으로 허리 부담없이

코어를 키울수있는 매우 좋은 운동입니다.

Answer 3

안녕하세요 유망한코요테입니다.

윗못일으키기를 풀로 하시게 되면 허리에 부담이 될수 있습니다. 럭비부 친구들이 한 운동은 윗복근을 운동하는 크런치라고 합니다

Answer 4

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

이건 개인적인 견해지만 45도 각도에서 하는 부분적인 윗몸일으키기가 실제로 더 효과적일 수 있어요. 복근 근육이 가장 활성화되는 각도가 30-45도 사이라고 해요. 완전히 일어나는 것보다 이 각도에서 운동하는 게 복근에 더 집중된 자극을 줄 수 있답니다.

특히 재미있는 건 각도가 더 올라갈수록 오히려 복근의 활성도가 떨어진다는 거예요. 완전히 일어날 때는 엉덩이 근육이나 허벅지 앞쪽 근육을 더 많이 사용하게 되죠.

하지만 운동 목적에 따라 선택하시면 될 것 같아요. 전체적인 코어 근력을 키우고 싶다면 완전한 윗몸일으키기도 좋고, 복근에만 집중하고 싶다면 45도 정도에서 하는 부분 운동이 더 효과적일 수 있답니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.