등산할 때 보통 호흡은 어떻게 하나요?

Question

제가 등산을 하면서 산을 오를 때마다 호흡이 너무 안 되는데요 그리고 산을 높이 올라갈수록 더욱더 호흡이 안 되는데 너무 힘들어요 보통 산을 오를 때 호흡을 어떻게 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 먼지구름입니다.

등산 시 **올바른 호흡법**은 산행을 효율적으로 하기 위해 중요합니다. 아래는 등산 시 호흡에 관한 유용한 정보입니다:

1. **코와 입을 적절히 사용하세요**:

- 코로 호흡하면 폐로 들어가는 공기를 따뜻하게 하고 먼지, 미생물, 세균을 걸러줍니다.

- 그러나 숨이 가쁘지 않도록 입도 적절히 사용해야 산소 공급을 충분히 받을 수 있습니다.

2. **호흡 리듬을 유지하세요**:

- 발걸음에 맞추어 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨을 같은 간격으로 유지합니다.

- 긴 호흡은 복식호흡에 가까운 방법으로, 공기를 길게 들이마시고 길게 내쉬는 것이 좋습니다.

3. **레스트 스텝을 활용하세요**:

- 레스트 스텝은 중심이동의 원리를 활용합니다.

- 가파른 언덕이나 급경사의 계단을 오를 때, 한쪽 발을 앞으로 올리고 무릎을 적당히 구부린 후 천천히 내딛습니다.

- 뒤쪽 발은 0.2~0.3초 정도 휴식을 취하고, 무릎을 펴서 일어날 때는 뼈로 체중을 받치도록 합니다.

**올바른 호흡법과 보행법을 숙지하여 산행을 즐겁게 즐기시길 바랍니다!** 🏞️🌿