나이가 드니 뱃살이 나오더라구요 뱃살을 없애는데 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

전에 배가 전혀 안나왔었는데 40대가 넘어가니 배가 나오더라고요 뱃살 없애는데 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 달리기 ,윗몸일으키기,헬쓰 웨이트 트레이닝,자전거 타기 등 해볼려고 하는데

가장 좋은 운동은 무엇일까요?

그리고 운동 루틴도 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요

일단, 체지방 감량에는 유산소 운동이 제일 좋아요. 특히, 전신 유산소 운동이 효과 확실합니다. 대표적으로 러닝이랑 천국의 계단 있어요. 인터벌로 하시면 심폐기능 강화도 가능해요. 다른 유산소 운동도 가능하며 종류에 상관없이 운동 강도가 제일 중요합니다. 심박수 항상 체크하시면서 힘든데 옆사람과 대화 가능한 정도가 강도가 좋습니다. 공복 유산소도 좋으며 저 같으 경우는 한 시간 근력 운동 후 유산소 30분 타 줍니다.

Answer 2

뱃살 감량에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

복부만 자극한다고 뱃살이 빠지지 않습니다.

윗몸 일으키기보다는 전신 대사량을 높이는 운동이 중요합니다.

주3-5회 유산소 운동 30분에 근력운동 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

Answer 3

웨이트 보다는 유산소운동이나 복부 운동이 뱃살 빼는데 탁월합니다. 달리기 윗몸일으키기 자전거 타기 등이요

밥먹고 산책겸 근처 공원에서 달리기 하시거나 자전거를 타보시는건 어떠실까요? 하루에 1시간씩 꾸준히 하시는게 좋습니다.