카페인 대체물로 어떤 음료를 섭취할 수 있나요?

카페인을 하루에너무 많이 먹는거 같아서 조금은 줄여볼까하거든요 카페인을 대체물로 어떤 음료를 섭취할수 있나요? 그리고 과도한 카페인 섭취는 몸에 어떤 영향을 끼치나요