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달리기 업힐훈련을 많이하면 평지때 훨씬 빨라질수 있을까요?
집근처에 평지뛸곳은 거의 없고 고도 100미만으로된 3~4k길이입니다 시작 지점부터 올라가다가 왕복으로 돌아올땐 내리막인데 이렇게 뛰다보면 평지뛸때 페이스가 빨라질까요? 아니면 페이스는 비슷하고 심박수가 줄어들까요?
1개의 답변이 있어요!
달리기에서 업힐 훈련을 통해서 얻을 수 있는 것은 사실 관절에 손상이 더 큽니다. 평지를 뛰는 것을 가장 추천 드립니다. 빨라지고 싶다면 인터벌을 하길 바랍니다. 심박수의 움직임은 다른 이야기입니다. 언덕을 달릴 때는 평지보다 더 많은 근육, 특히 하체 근육이 사용됩니다. 언
덕 달리기는 자연스러운 저항 운동과 비슷한 효과를 주기 때문에 다리 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 하지만 심폐 지구력을 향상 하는 것은 아닙니다. 이는 달리기 자체로 늘리는 것이 맞기 때문에 근육 증가는 사실 체력 소모가 더 클 수 있습니다.
언덕을 오르내리면서 자연스럽게 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 더 적극적으로 사용하게 됩니다. 이 과정을 통해서 움직임이 개선이 되고 몸의 사용 반경이 늘어나게 됩니다. 하지만 이런 것으로 유의미한 속도 증가는 잘 없습니다. 참고를 하길 바랍니다.