생활
상체 운동을 하기 전에 진행하기 좋은 스트레칭이 무엇이 있을까요?
안녕하세요.
최근 운동하다가 팔 통증을 심하게 느낀 사람입니다. 운동하시는 선배들에게 물어보니 스트레칭을 잘해야지 부상이 적다고 말씀하셔서 질문드립니다. 상체 운동을 하기전에 진행하기 좋은 스트레칭은 무엇이 있을까요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 굶주린호랑이63입니다.
팔에 통증이 있으시다하니 양손에 깍지를 끼고 최대한 머리 위로 올려주는 동작을 해주시면 좋습니다. 또 팔을 교차해서 어깨를 늘려주시는 것도 좋구요
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
목과 어깨 스트레칭
목과 등 윗부분의 근육을 풀어주는 통증 잡는 스트레칭 동작이다
양손으로 뒷머리를 감싼다.
머리를 아래 방향으로 숙인다.
머리를 감싼 팔꿈치로 반원을 그리듯 오른쪽으로 목을 비틀어 준다.
20초 자세를 유지한다. 반대쪽도 반복한다.
가슴과 등 스트레칭
등을 곧게 하고 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 통증 잡는 스트레칭 동작이다.
1.양발을 모은다.
2. 양팔을 위로 올려 양팔을 꼬아준다.
3. 손바닥을 맞댄다.
4. 팔이 귀 뒤로 갈 수 있도록 뒤로 당겨준다.
5. 20초 자세를 유지한다.
팁) 머리는 천장으로 발은 바닥으로 당긴다는 느낌으로 자세를 유지한다
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
팔을 뒤로하고 양손을 깎지끼는 요가 기본동작을 추천드립니다. 좀 어렵긴한데 몸을 확실히 풀어줍니다.