운동전 어떤 스트레칭을 해야지 몸에 무리도 안가고 좋을까요???

운동하기전에 스트레칭이 중요하다고 들었는데

어떤 스트레칭을 해야지 몸에 무리도 안가고 좋을까요???

스트레칭 운동법 좀 알려주세요.