건강관리
뽀얀굴뚝새243
녹차를 식수대용으로 끓여먹다가 이제는 보리차로 먹는데 녹차를 물처럼 마시면 수면에 방해가 될까요?
녹차가 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 들어서 계속 녹차로 끓여서 물처럼 마셨는데 지인분이 녹차보다는 보리차가 식수로 좋다고 해서 지금은 보리차 마십니다. 구수하고 좋더라구요. 녹차를 식수로 마시면 안 좋은 이유가 뭘까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
녹차를 식수로 권장하지 않는 이유는, 녹차를 물처럼 마실 때 우려되는 점이 카페인에 의한 이뇨 작용때문입니다. 녹차는 마신 양의 약 1.5배에 달하는 수분을 몸 밖으로 배출시키는 성질이 있어서, 식수 대용으로 과하게 마시게 되면 오히려 체내 수분이 부족해지는 역설적인 상황이 생기게 됩니다. 게다가 카페인에 민감하시면 저녁 시간대 섭취시 숙면을 방해받을 가능성이 높습니다.
영양부분에서도 녹차의 탄닌 성분은 식사로 섭취한 철분, 미네랄의 체내 흡수를 방해하기도 합니다. 그에 반해 지인분이 추천해주신 보리차는 카페인이 전혀 없고 전해질과 미네랄이 많아 신체의 수분 밸런스를 맞추는데 최적이 되겠습니다.
다이어트를 위해 녹차를 마신다면 하루 1~2잔 정도 별도의 기호식품으로 즐기시고, 평소 갈증 해소와 수분 보충은 지금처럼 구수한 보리차, 생수를 활용하시는 것이 건강, 숙면을 동시에 잡을 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
가장 큰 이유는 녹차의 카페인 때문인데요,
녹차를 물처럼 계속 마시는 경우, 다이어트와 항산화 효과는 있지만 녹차에는 카페인이 들어 있어 주의가 필요합니다.
녹차를 식수 대용으로 마시면, 카페인이 저녁에 수면에 영향을 줄 수 있으며, 카테킨 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있고,이뇨 작용으로 소변 횟수가 늘어날 수 있습니다.
반면 보리차는 카페인이 없어 식수로 마시기에 좋습니다.
따라서 다이어트 목적이라면 아침과 점심에 하루 1~2잔 정도만 녹차를 섭취하고, 나머지 식수는 보리차나 다른 무카페인 차로 대체하는 것이 좋습니다.