6세비만인데고민좀들어주시면감사해요

Question

6세아이가

너무잘먹어서

비만될까봐걱정이에요

운동시킬리고

태권도보내고있는데

그만큼더많이먹어서요

어떻게해야할까요?방법좀알려주세요

Answer 1

성장기 아이는 체중조절보다 장기적으로 건강한 식습관을 형성하는게 중요한데요, 태권도 후에 과식은 단백질과 소량의 탄수화물 간식으로 대체하고 가족들이 함께 건강한 식습관을실천해서 아이가 자연스럽게 참여하도록 하는게 좋습니다.

성장기이기 때문에 급격한 체중감량은 좋지 않고 억지로 못 먹게하면 스트레스나 폭식을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 하루 3끼 식사와 간식으로 천천히 먹으면서 포만감을 스스로 느낄수 있도록, 배가 80%정도 찬 것 같으면 멈추기 등 포만감 인식 교육을 시키는게 좋습니다. 음식은 포만감에 도움이 되는 단백질, 채소, 정제 탄수화물 위주로 구성하고 충분한 수분 섭취와 수면도 식욕조절에 필요합니다.

아이의 건강한 식습관을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

6세 시기는 평생의 식습관과 지방 세포수가 결정되는 골든타임이라 부모님의 고민이 이해가 가고, 적극적인 관리가 필요합니다. 운동 후에 식욕이 왕성해지는게 자연스러운 생리 현상이나, 이때 고열량 식사나 간식으로 이어지게 되면 소모 칼로리보다 섭취량이 많아지는 보상성 과식이 발생해서 체중이 증가할 수 있습니다.

이를 조절하기 위한 첫 번째 방법은 운동 직후 허기를 달래줄 저열량 고단백 간식을 미리 준비를 합니다. 삶은 달걀, 우유 한 컵, 견과류를 소량 제공해서 식사 때 폭식, 과식을 막아주세요. 그리고 식사 환경을 개선해봅니다. 아이 전용의 작은 식판을 사용해서 시각적인 포만감을 높이고, 섬유질이 많은 채소류(샐러드, 구운 채소, 나물 모두 괜찮아요) 식사 초반에 먼저 먹게 해서 전체적인 섭취량을 줄이는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순으로 공급해보세요. 그리고 뇌가 배부름을 인지하는데는 약 20분이 소요가 됩니다. 되도록 한 입에 최소 20번 이상 천천히 씹어 먹는 습관을 길러주어야 합니다.

수면 관리도 있습니다. 수면이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하고 공복 호르몬인 그렐린이 증가하니 하루 9~10시간에 가까운 규칙적인 숙면 환경을 조성하는 것이 필요합니다. 그리고 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 당분이 없는 물을 수시로 마시게 하시고, 식사를 칭찬이나 보상의 수단으로 활용하지 않는 것이 중요합니다.

아이의 성장을 고려하셔서 무리한 감량보다 현재 체중을 유지하며 되도록 설탕, 밀가루, 액상과당(과자, 빵, 디저트, 분식, 면)은 최대한 피하시고, 키가 크도록 유도하는 방향으로 온 가족이 활동적인 생활 습관을 함께 실천해 주시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.