스스로 마음을 다스리는 방법이나 팁 있나요 ?
사람들이 스트레스나 우울감 같은 것들을 느끼면 그것을 스스로 이겨내고 자가 조치할 수 있는 마음 다스리는 방법이 있다면 공유해 주세요.. 요즘 주변에 여러 요소들로 힘들어 하는 분들이 너무 많습니다.. 그 분들께 제가 위로가 되어드리고 싶어요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가장 좋은 방법은 명상을 하는 것입니다
명상을 하는 것만으로도 스스로 마음을 다스리는 연습을 할 수 있습니다
혼자 해보는 것도 좋지만 수련원에서 배워보시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
내가 위로를 해 준다고 해서 그 사람의 위에 서는 것은 아닙니다.
오히려 그러한 태도나 자세가 그 사람에게 상처나 고통을 줄 수 있어요.
그러니 유의하시고 그 분들의 이야기를 그냥 들어주시고 공감하도록 노력하세요.
덧붙이자면 감정이 격하게 오를 때는 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 자신의 감정을 인지하고 차분히 가라앉히도록 노력하라고 말씀하시고
그러한 감정을 자신에게 속시원히 풀어놓으라고 말씀하세요.
또한 감정일기를 쓰는 것도 자신의 감정을 인지하고 다스리는데 도움이 된답니다. ㅠ.ㅠ.....
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
사람마다 스트레스나 우울증을 해소하는 방법이 다릅니다. 각자 마음의 안정을 취할 수 있는 방법을 찾아 이를 행하는 것을 권해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
일상 생활에 지장을 주지 않는 수준의 일시적 스트레스와
우울감 등이라면 충분히 이겨내실 수 있습니다.
명상이나 좋아하는 음악을 들으며 가벼운 산책하기 등
도움이 될 듯하고요
자존감을 높여줄 수 있는 시도도 좋아요.
하루를.계획하고.그.계획대로 생활하면서
이루어내는 작은 성과들이 자존감 향상에 도움이 될거에요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
주위 사람들의 도움도 아주 많이 도움이 됩니다
서로 솔직하게 자신의 내면의 이야기를 주제로 진지하게 대화를 하다하다 보면 자연스레 치료가 치료가 되는 경우가 많습니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
우울감을 느낄때 가장 좋은것은 운동입니다.
혼자서 하는운동도 도움이 될수있으나 친구나 가족 들과 함께 운동을 해주면 좋습니다
가벼운 차림으로 산책을 한다거나 등산등을 같이 해주면 감정을 환기시키는데 도움이될것입니다.
