적당한 하루 섭취 당은 얼마인가요?
요즘 탕후루니 뭐니 해서 당 섭취량이 높아서 주의해야 한다던데 사람의 적정한 하루 섭취 당은 어떻게 되나요? 적정한 양이 궁금합니다.
안녕하세요. 활발한사슴212입니다.
안녕하세요! 하루 적정 섭취량은 개인의 신체 조건과 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강한 성인을 기준으로 몇 가지 영양소에 대한 추천 섭취량이 있습니다. 아래는 일반적인 가이드라인입니다.
1. 칼로리: 개인의 몸무게, 신체 활동 수준 등에 따라 다르지만, 평균적으로 여성은 약 2000-2200kcal, 남성은 약 2500-2800kcal을 섭취하는 것이 적절합니다.
2. 탄수화물: 탄수화물은 에너지의 주요원으로서 하루에 약 45-65%의 칼로리를 공급해야 합니다. 이는 곡류, 과일, 채소 등에서 얻을 수 있는 복합탄수화물을 중심으로 다양한 음식을 먹어야 함을 의미합니다.
3. 단백질: 단백질은 근육 및 조직 구성에 필요하며 하루에 약 10-35%의 칼로리를 차지해야 합니다. 좋은 단백질 원천으로는 고기, 생선, 계란, 콩류 등이 있습니다.
4. 지방: 지방은 에너지와 영양소 흡수를 돕는 역할을 합니다. 하루 전체 칼로리 중에서는 약 20-35% 정도가 지방에서 와야 합니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취량을 제한하고 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방 (오타산 유형) 을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다.
5. 비타민과 미네랄: 비타민과 미네랄도 중요한 영양소입니다. 이들은 식단 전체에서 균형있게 섭취되어야 합니다. 다양한 식품군에서 비타민 A, C, D, E 및 B군 비타민 그리고 철분, 아연 및 칼슘 등의 주요 미네랄 소스를 찾아보세요.
위 내용들은 일반적인 가이드라인일 뿐 개별 상황에 따라 변동될 수 있으니 개별 건강 상담 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 영양 요구량을 확인하는 것이 좋습니다.