매일 틈날 때마다 해주면 좋은 스트레칭은 몸의 기본 축인 목, 어깨, 허리, 고관절을 중심으로 구성하는 게 제일 효과적임
특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생에게 좋은 루틴 위주로 짜보면
목을 좌우로 천천히 기울이고 10초씩 유지
턱을 살짝 당긴 채 뒤로 젖히고 10초 유지
하루 3세트 정도 반복하면 목 뻐근함 많이 줄어듦
한쪽 팔을 반대편 가슴 쪽으로 당겨서 어깨 뒤 늘려주기
팔을 위로 올리고 팔꿈치를 눌러 삼두근과 어깨 윗부분 늘려주기
각 동작 15초씩, 양쪽 교차로 2~3세트
누워서 무릎을 양쪽으로 눌러주는 회전 스트레칭
앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올리고 상체 숙이기
이건 허리와 엉덩이, 고관절 동시에 풀어주는 데 좋음
다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이거나 서서 한쪽 발을 의자나 계단 위에 올리고 발끝 당긴 채 상체 숙이기
허벅지 뒤 근육이 뻣뻣하면 허리도 같이 땡기니까 꼭 해줘야 함
의자에서 일어섰다 앉기처럼 10회씩 3세트
무릎이 발끝 앞으로 안 나가게 하고, 허리 세운 채로 하면 하체 근육 자극 확실함
하루에 5분만 해도 자세 교정 효과 있음
시간 배분은 아침에 5분, 점심 후 5분, 자기 전 5분 이렇게 쪼개서 해도 좋고
하루 중 앉아서 허리 아플 때, 어깨 뻐근할 때 바로 한 세트씩 해주는 것도 효과적임
꾸준함이 제일 중요함
1번씩 하는 거보다 짧게라도 자주 하는 게 훨씬 낫고, 운동이라고 부담 느끼지 말고 그냥 몸 한번 쭉 펴준다는 느낌으로 접근하면 오래감
궁금한 거 있으면 편하게 댓 ㄱ
