잠을 못자는건 너무 고민인데요
교대근무다보니까 야간에 일하고 낮에 잠못들고
반대로 되는경우도 있고요
시간에 관계 없이 잘 잘수있는 방법을
알려주세요
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
잘 수 있는 여건과 환경이 되셔야 합니다.
불규칙 적인 생활이시지만 생활보다는 잠을 위주로 하셔서 환경을 꾸미세요.
암막 커튼은 필수고 잠에 도움이 되는 아로마 오일도 겸하시면 좋을 듯 합니다.
그리고 힘드시겠지만 끼니도 잘 챙기시고 가벼운 운동도 병행해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.
수면 3시간 전에 커피, 차, 알코올 같은 자극성 음료를 피해주시고 조용하고 어두운 방에서 자면서 적절한 온도와 습도를 유지하세요. 이불과 베개도 편안하게 선택하세요.
안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.
일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 하지만 수면 직전에 활동적인 운동은 피해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
매일 같은 시간에 일어나고 자면서 일관된 수면 패턴을 유지하세요. 수면 전에 스마트폰, 태블릿, TV 등의 스크린 시간을 줄여 뇌를 휴식시켜주세요.
