안녕하세요~
틈틈이 하는 스트레칭 소개해드려요
- 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다.
- 턱을 당겼다가 천천히 뒤로 젖혀줍니다.
- 귀를 어깨에 닿도록 좌우로 기울여줍니다.
- 목을 돌릴 때는 최대한 크게 원을 그리듯이 돌려주세요.
- 각 동작을 5-10초 유지하며, 5회씩 반복합니다.
- 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려줍니다.
- 양팔을 쭉 뻗어 손깍지를 끼고 위로 뻗어줍니다.
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 잡아당겨줍니다.
- 어깨를 돌릴 때는 어깨뼈가 최대한 움직이도록 크게 돌려주세요.
- 각 동작을 5-10초 유지하며, 5회씩 반복합니다.
- 의자에 앉아 허리를 좌우로 천천히 돌려줍니다.
- 양손을 허리에 짚고 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
- 일어서서 양손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗어줍니다.
- 허리를 돌릴 때는 골반도 함께 움직여주세요.
- 각 동작을 5-10초 유지하며, 5회씩 반복합니다.
- 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗었다가 접었다가 반복합니다.
- 발목을 돌려줍니다.
- 일어서서 허벅지 뒤쪽을 잡고 다리를 뒤로 당겨줍니다.
- 다리를 뻗을 때는 발끝까지 힘을 주어 쭉 뻗어주세요.
- 각 동작을 5-10초 유지하며, 5회씩 반복합니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다