체네에 근육량은 늘리면서 체지방만 빠지게 할수있는 운동 어느게 좋을까요???특히 뱃살이 너무 안빠지네요
식단도 단백질 위주 식단으로 먹는데 근육은 늘리면서
체지방 빼는 집에서 할수있는 운동좀 추천해주세요
안녕하세요. 든든한토끼153입니다.
근력운동의 기본은 3대운동 + 등근육, 3대운동인 '스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스'와 등근육 운동중 초보자에게 추천할만한 '랫풀다운'을 꾸준히 해준다면 체형이 이뻐집니다
사이클이나 런닝을 할땐 체지방 감소가 목적이라면 30분 이상을 꼭 채우세요
60% 이상의 강도에서 30분 이상 했을시 지방이 연소되기 시작한다고 알려져있다
