매일 에너지 드링크를 한 캔씩 마시는데 문제 없을까요?
매일 몬스터라는 에너지 드링크를 아침 식사 후 학교에서 한 캔씩 먹는데 문제 없을까요? 카페인 100mg,나트륨 275mg, 탄수화물 4g, 당류 0g, 등 으로 구성되어 있습니다. 제가 알람 없이는 10-11시간 정도 잠을 과하다 싶을 정도로 자는데 이 것과 관련된 문제 인지도 궁금합니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 에너지 음료는 당이 많이 들어 있어서 '당 허탈감' - 당이 급격히 올랐다가 다시 당이 급격히 떨어지는 현상 -이 있어서 건강에 좋지 않습니다. 식욕 조절에 어려움이 생기고 음료 더 중독되는 양상을 보입니다. 유산소 운동 주 150분 이상, 근력운동 최소 주 2회 이상해서 체력을 끌어 올리시는 것이 더 좋습니다. 그리고 멜라토닌이 오후 11시 ~ 새벽 1시에 분비되기 때문에 늦어도 오후 11시에는 자는 것이 효율이 훨씬 좋습니다. 수면 3시간 전에는 스마트폰 포함 블루라이트 노출을 최소화 해야 수면 효율이 좋아집니다. 그리고 카페인 반감기가 8시간이기 때문에 드시더라도 오전 일찍 섭취하는 것이 수면에 좋습니다.
매일 한 캔 정도라면 크게 문제될 것 없는 양이긴 합니다. 그렇지만 건강에 그렇게 좋은 음료는 아닌 만큼 추천하지는 않습니다. 하루 10-11시간 정도 잠을 자는 것은 그렇게 과한 정도는 아닙니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
청소년의 경우 카페인 일일 권장 섭취량이 24 mg인데, 이미 이 한잔으로 권장량을 넘습니다.
장기간 복용하시는 것은 최대한 삼가시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 매일 마시게 되면 점차 내성이 생겨서 효과를 보기위하여 더 많은 양을 복용해야하는 경우가 생깁니다. 적절히 조절할 필요가 있겠습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
카페인을 매일 소량 섭취하는게 건강에 문제가 되지는 않습니다. 다만 오후에 피로를 많이 느끼신다면 에너지드링크가 원인일 수는 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.