무릎 연골에 좋은 약이나 운동 있을까요?

무릎이 좋지않아서 많이 서있거나 많이 뛰거나하면 무릎이 부어서 걸을때 많이 아픈데요. (전에 무릎연골절개수술을 받은적이있어요. 2년전에 했는데 무리하면 아프더라구요. 다시 진단했는데 정상이래요)그래서 약을 챙겨먹을까 생각하고있어요.

그리고 무릎이 좋지않다보니 뛰거나 걷거나 계단을 오를때나 무릎을 꿇고 해야하는 운동등 어떤 운동이든 무릎에 무리가 가면 한번은 괜찮지만 연속으로 그리고 자주오래하다보면 무릎이 아파서 걷는게 힘들어지는데 그래서 혹시 제가 할수있는 운동과 무릎에 도움이 되는 약 좀 추천해주세요!