무릎이 아프면 걷기운동을 하는게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

계단오르고 내리고 할때 무릎이 불편하고

평지에서는 걸을때 괜찮습니다 다만 무릎이 안좋은데 걷기운동 한 1시간정도 하는게 좋을것 같은데

무릎주사 자주 맞아주면서 운동하는게 좋을까요?

연골이 많이 안좋아진것 같습니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

부릎에 부담을 최소화하는 저강도/평지 걷기운동이 관절건강과 근력유지에 도움이 됩니다. 연골이 많이 손상된 경우 무리한 운동이나 계단/언덕 오르기처럼 충격이 큰 활동은 오히려 관절을 더 악화시킬수 있습니다. 주사치료를 받으면서 운동을 계획할수는 있지만 주사에만 의존해 무리하게 걷는 것은 권장되지 않습니다. 대신 짧은거리, 여러번걷기, 보조기 착용, 근력운동병행 으로 무릎주변 근육을 강화하면 충격을 분산하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 주사치료는 통증완화를 위한 보조수단으로 활용하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎이 아프신 상태이고 계단오르고 내리기할때 불편하다면 일단 평지 부터 천천히 걸어보시는게 좋습니다.

일반적으로 1시간 정도는 크게 부담이 안될 수 있지만 걷기 이후에 붓기가 있거나 열감 등이 있다면 시간을 조금씩 줄여서 걸어보시는게 좋으며, 처음부터 너무 무리한 운동은 안하시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

평지에서 걸을 때는 통증이나 불편이 없으시다면 통증이 없는 범위에서 평지에서 걷는 것은 무릎 건강에 도움을 줄 수 있으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

평지에서만 하시는게 좋고 오르막이나 계단은 피해주세요

시간도 30분 안쪽으로만 하시고 만약 더 걷게 된다면 중간에 5~10분 정도는 꼭 쉬어주세요.

무릎에서 윤활액이 나오는 시간이 있어서 한번에 너무 길게가는건 무릎에 오히려 안좋습니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷기운동을 지솓하셔도 좋지만 운동중과 운동후에 통증이 발생하지 않는 정도로 운동 강도를 조절하시는 것이 안전하고, 별도로 근력운동을 병행하여주시는 것이 좋습니다.

치료는 필요한 경우 지속하시고, 주치의 소견에 따라 운동 가능여부를 확인하는 것이 정확합니다.

Answer 6

계단에서 아프고 평지는 괜찮다면 초기 퇴행성 무릎 가능성이 큽니다.

걷기운동은 완전히 나쁜 것은 아니지만, 처음부터 1시간씩 하는 것은 부담이 될 수 있습니다. 20분에서 30분 정도로 시작해서 통증이 심해지지 않는 범위에서 조금씩 늘리는 것이 안전합니다. 운동 후 다음 날까지 통증이 지속되면 과한 것입니다.

단순히 오래 걷는 것보다 허벅지 근력 강화운동이 더 중요합니다. 근육이 강해지면 무릎 부담이 줄어듭니다.

주사를 자주 맞으면서 운동하는 방법은 권장되지 않습니다. 주사는 통증 완화 목적이지, 반복적으로 맞는 치료는 아닙니다.

결론적으로, 무리하지 않는 걷기 + 근력운동이 기본이고, 통증을 참고 억지로 오래 걷는 것은 피하는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

계단에서만 불편하면 "무릎 연골·슬개대퇴 관절 부담" 가능성이 큽니다.
평지 걷기 "30~60분은 괜찮지만 통증 올라오면 즉시 중단"하세요.
무릎주사는 "통증 조절용"이지 연골을 회복시키진 않아서 "자주 맞는 건 권장되지 않습니다."
걷기와 함께 "허벅지 근력운동·체중관리", 필요 시 "정형외과에서 주사 종류·간격 상담"이 좋아요.

답변이 도움 되시기를 바랍니다!!